認識到問題：首先要認識到過度手淫可能會對自己的生活產(chǎn)生負面影響，例如影響工作、學習和人際關(guān)系等方面。只有認識到問題，才能開始尋求解決問題的方法。

找到替代行為：當出現(xiàn)手淫沖動時，嘗試找到其他的消遣方式，例如運動、閱讀、聽音樂或者做手工等。這樣可以將注意力轉(zhuǎn)移，減少手淫的沖動。

控制呼吸：當感受到手淫沖動時，可以通過控制呼吸來緩解情緒。深呼吸可以幫助放松身心，緩解緊張情緒。

增強意志力：意志力是**誘惑的關(guān)鍵。通過堅定信念，增強意志力，可以更好地控制手淫沖動。

避免刺激：在日常生活中避免接觸*情材料，減少手淫沖動的發(fā)生。例如，不看*情電影、圖片和小說等。

尋求專業(yè)幫助：如果無法自我控制，可以考慮尋求專業(yè)幫助。例如，咨詢心理醫(yī)生或者參加相關(guān)的康復(fù)治療。