設定合適的目標：確定你要減掉100斤可能會讓你感到不知所措，因此建議將大目標分解成小目標，并在每次達成小目標時慶祝一下。例如，每周設定一個減重目標，或者設定一個時間段內減掉10或20斤。

控制飲食：飲食是減肥的關鍵。建議減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入。可以嘗試控制每日飲食總熱量，選擇低熱量、高營養價值的食物。(www.wS46.com)

增加運動量：增加運動量有助于消耗多余的熱量，同時也有助于提高新陳代謝率。可以從每天增加步行量開始，逐漸增加有氧運動和力量訓練的時間和強度。建議咨詢專業健身教練或醫生的意見，以確保你的運動計劃安全有效。

保持積極態度：減肥不是一蹴而就的過程，會遇到挑戰和困難。保持積極的態度，在出現失敗或挫折時及時調整自己的心態，尋求他人支持或專業幫助。

維持健康生活方式：除了控制飲食和增加運動量外，還需要注意充足的睡眠、減少壓力、限制飲酒和煙草等不良習慣。這些都有助于維持健康的生活方式，促進長期減肥效果的穩定性。