有氧運動：有氧運動可以提高心率和呼吸速率，促進心血管健康。推薦的有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、快走等。

靜態(tài)力量訓練：這種訓練主要是通過使用重物或者身體重量來鍛煉肌肉，增強力量。這種訓練可以使用啞鈴、杠鈴、健身器材或者單純地依靠自身體重。推薦的練習包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。

柔韌性訓練：柔韌性訓練可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，降低受傷的風險。這種訓練主要包括瑜伽、拉伸、舞蹈等。

功能性訓練：這種訓練旨在幫助青少年更好地完成日常生活中的任務(wù)，例如爬樓梯、搬東西等。功能性訓練可以通過平衡板、泡沫軸等工具進行。

不要過度練習：過度練習可能會導致肌肉疲勞、受傷等問題。建議每天鍛煉時間不超過60分鐘。

適當增加強度：隨著鍛煉的時間延長，可以逐漸增加練習的難度和強度，但是也要注意自己的身體承受能力。

注意飲食和水分攝入：良好的飲食和水分攝入可以幫助青少年更好地鍛煉，保持身體健康。

尋求專業(yè)指導：如果初學者需要進行健身，最好請教一位經(jīng)驗豐富的教練，幫助他們正確掌握正確的姿勢和技巧。