輕松坐下或站立：找到一個(gè)平穩(wěn)的表面，如椅子或地板。如果您選擇站立，請(qǐng)確保腳跟并攏，膝蓋微屈以減輕壓力。

端正身體：將肩胛骨向下拉，讓其靠近您的背部，然后抬高頭部使其與身體軸線垂直。

抬起下巴：用力將下巴向上推，直至感覺(jué)到頸部伸展。但不要過(guò)度彎曲頸部，否則可能會(huì)造成頸部和肩部的扭傷。

手臂支撐（可選）：如果您想增加伸展效果，可以將雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，并用手掌輕輕地向下向后推動(dòng)頭部。但是，這種方式需要具有一定靈活性和力量，建議慢慢練習(xí)。

堅(jiān)持時(shí)間：保持伸展姿勢(shì)15-30秒鐘，在放松后再次重復(fù)。每天進(jìn)行多次練習(xí)，逐漸增加伸展時(shí)間。