控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，尤其是油炸和加工食品。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入。同時要注意控制飲食量，適量進食。

增加有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，包括快走、慢跑、游泳、騎行等。建議每周進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

做力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，提高新陳代謝率，有助于減少腰部脂肪。建議每周進行兩次以上的力量訓練，包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

改善睡眠質量：睡眠不足會導致身體激素失調，影響身體對脂肪的處理能力。建議保持每晚7-8小時的充足睡眠，盡可能固定睡眠時間。

減少壓力：長期處于壓力狀態下會導致身體分泌應激激素，增加脂肪堆積。建議采取放松、冥想等方式減輕壓力。

遵循健康生活習慣：不要吸煙、少喝酒，避免過度食用鹽和飽和脂肪。同時要保持良好的姿勢，避免久坐或久站。