1、負(fù)重杠鈴練習(xí)，放到肩上，然后蹲下去，起來(lái)的時(shí)用腳尖蹬，鍛煉腿部力量。

2、負(fù)重蛙跳，負(fù)重蛙跳能有效的提高腿部力量。

3、觸胸跳，能有效的提高爆發(fā)力，動(dòng)作要領(lǐng)就是跳起來(lái)，膝蓋要碰到胸部。

4、每天練習(xí)跨步走，并且之后多做壓腿動(dòng)作，把自己的步長(zhǎng)拉伸開(kāi)來(lái)。

5、聽(tīng)反應(yīng)起跑，練習(xí)你的反應(yīng)能力，背對(duì)著跑道起跑，練習(xí)爆發(fā)力和反應(yīng)力。

6、撞線練習(xí)，在最后沖線的時(shí)候一定要側(cè)身撞線，對(duì)提高100米成績(jī)有很大幫助。