慢下來：當我們感到情緒激動時，我們的心率和呼吸速度通常會加快。因此，慢下來有助于緩解身體緊張狀態。嘗試深呼吸、數數或者閉上眼睛放松幾分鐘。

識別情緒：意識到自己的情緒狀態非常重要。嘗試標記你正在經歷的情緒，并承認這種情緒是正常的。這有助于你更好地處理情緒并采取適當的措施。

質疑自己的思維方式：當我們感到情緒激動時，我們的思維方式往往變得狹窄和負面化。因此，嘗試從不同的角度看待事情，并問問自己是否有更積極的想法或解決方案。

處理問題：嘗試分析問題，并制定一個可行的解決方案。寫下你的想法、計劃和目標，這有助于你更好地組織自己的思維和行動。

尋求支持：如果你感到情緒失控，不要獨自應對。尋找一個合適的人或專業人士來傾聽你的問題，并幫助你制定解決方案。