意識到自己在想什么： 有時候我們甚至沒有意識到自己正在想著某個人或事情。當你注意到自己開始想起這個人或事情時，把注意力轉移開來。

專注于其他事物：專注于其他事物可以分散精力，這樣就會減少對某個人或事物的關注。找到一些自己感興趣的活動,例如運動、閱讀、學習等等, 讓腦海中的焦點逐漸從原本的事情轉移到新的事情上。

學會放松：當你感覺自己被某個人或事情困擾時，請嘗試練習一些放松技巧，如呼吸深入，冥想或瑜伽。這些技巧可以幫助你平靜下來，并減少對某個人或事情的過度關注。

尋求支持：如果你的思維與情感變得難以控制，請尋求親友的支持和鼓勵。他們也許能夠為你提供新的洞見或者幫助你越過心理難關。

設定目標：通過設定目標，可以幫助你集中精力追尋自己的夢想和愿望。這樣，你就能夠更加堅定地走向未來，而非沉迷于過去的回憶中。

尋求專業幫助：如果以上方法都無法有效減輕你對某個人或事情的困擾，可以尋求專業幫助，如咨詢師、心理治療師等等，他們有經驗的處理類似情緒問題, 可為你提供更專業的建議和治療。