認知疏導：嘗試辨別自己的負面思維方式，以及這些思維方式背后的錯誤信念。例如，如果你總是擔心失敗，那么你可能有一個“完美主義者”的信念，即只有完美的表現(xiàn)才是成功的標志。挑戰(zhàn)這些信念，并尋找更合理和積極的替代方式。

改變生活方式：改變生活方式可以有助于減輕焦慮。例如，通過健康飲食、規(guī)律的睡眠、適量的運動和積極的社交活動來保持身體和心理健康。

深呼吸和放松練習：深呼吸和放松練習有助于緩解身體的緊張感和焦慮。這些練習包括漸進性肌肉松弛、冥想和瑜伽等技術(shù)。

尋求支持：與朋友、家人或?qū)I(yè)人士交流可以幫助你獲得支持和理解，從而減輕焦慮。與心理咨詢師或治療師進行會談也是一個不錯的選擇。

留意當下：專注于當下的經(jīng)驗，也就是說，放棄對未來的擔憂和對過去的回憶，這可以讓你更好地享受當下的生活。