維持規(guī)律作息時(shí)間：盡量讓自己每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)并起床。這有助于調(diào)整你的身體時(shí)鐘，并使身體更容易適應(yīng)自然的睡眠周期。

創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保你的睡眠環(huán)境舒適、安靜、黑暗、涼爽和干燥。遮光窗簾、降噪耳塞或白噪音機(jī)等工具可以幫助你創(chuàng)造一個(gè)更好的睡眠環(huán)境。

放松身心：在睡覺(jué)前，保持放松的狀態(tài)可以有助于你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。例如，閱讀一本輕松的書(shū)籍、聽(tīng)柔和的音樂(lè)或冥想等活動(dòng)可以幫助你放松身心。

避免使用電子產(chǎn)品：電子裝置的藍(lán)色光線可以干擾你的身體時(shí)鐘，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，在睡前應(yīng)盡量避免使用電子產(chǎn)品。

保持健康的生活方式：健康的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和定期鍛煉將有助于身體保持健康狀態(tài)，從而更容易地入睡和自然醒來(lái)。

規(guī)律性的練習(xí)：如果你想要訓(xùn)練自己每天自然醒來(lái)，那么你可以在規(guī)律的時(shí)間訓(xùn)練你的身體。例如，在早上同一時(shí)間醒來(lái)并立即起床，這有助于你的身體適應(yīng)自然醒的習(xí)慣。

不要強(qiáng)迫自己入睡：如果你躺在床上30分鐘后還不能入睡，就不要強(qiáng)迫自己入睡。相反，起床做一些放松的事情，直到你感到困倦為止。