定期進餐：規(guī)律的進食時間可以幫助維持身體的能量水平，并減少食欲不穩(wěn)定的情況。每天進食3-5次，每次進食應包含蛋白質(zhì)、蔬菜和碳水化合物。

食物選擇：盡量選擇富含營養(yǎng)且容易消化的食物，如高纖維蔬菜、全麥面包、瘦肉、魚類和豆類等。

控制食物攝入量：暴食通常與過量攝入有關，因此要注意控制每次進食的食物量。可以使用餐盤或量杯來幫助控制食物量。

注意情緒：情緒波動可能是導致暴食的原因之一。了解自己的情緒狀態(tài)并學會處理情緒是非常重要的。可以試著進行放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

尋求支持：談論你的問題并接受專業(yè)支持可以幫助你更好地控制暴食。可以咨詢醫(yī)生、營養(yǎng)師或心理醫(yī)生等專業(yè)人士。

記錄進食日志：記錄每天的飲食和情緒狀態(tài)可以幫助你更好地了解自己的暴食習慣，從而更好地控制它們。

避免誘惑：將高熱量、高脂肪和高糖分的零食從家里清除，避免在饑餓或情緒低落時進入快餐店或便利店。