跪在瑜伽墊上，雙膝與臀部相距約臀部寬度，手掌放在臀部上方。

緩慢地將手臂伸直，手掌貼緊脊柱兩側，然后讓頭部輕輕地后仰，看向天花板。

當你準備好時，開始呼氣，從臀部開始向后彎曲，讓雙手沿著脊柱向下移動，直到手掌觸及腳跟。

保持呼氣并保持這個姿勢，注意保持頸部不要過度伸展，同時保持脖子自然舒適。摘自: www.ws46.com

如果你發現難以保持平衡，可以將膝蓋稍微分開，或者將手掌放在腳跟旁邊的地面上。

在深呼吸中保持這個姿勢5-10次，然后緩慢地恢復至起始位置。