接受自己的感受：首先，接受你自己的感受，不要試圖壓抑或忽視它們。如果你感到害怕、焦慮或緊張，承認這些情緒，并嘗試探索它們的來源。

尋求專業幫助：尋求一位經驗豐富的心理治療師的幫助，特別是那些專門處理性問題的治療師。他們可以幫助你探索你的恐懼，了解它們的來源，并制定計劃來克服它們。

閱讀有關性教育和健康的書籍：閱讀有關性和健康的書籍有助于你了解更多關于性的知識，同時也可以讓你更加了解自己的身體和*行為。這種知識可以減輕你的恐懼，增強你的信心。

實踐放松技巧：學會放松技巧，例如深呼吸、冥想或漸進性肌肉松弛，可以減少焦慮、緊張和恐懼。在*行為之前使用這些技巧可以幫助你放松并減輕恐懼感。

慢慢來：記住，*行為是需要時間和經驗的，不要對自己太苛求。與你信任的伴侶溝通，并開始從簡單的事情開始，逐漸嘗試新的事情。

打造安全的環境：確保你處于一個安全、舒適和私密的環境中。如果你感到不安全或不舒適，你可能會更難克服恐懼。