訓(xùn)練核心力量和柔韌性：前空翻需要很強(qiáng)的核心力量和靈活性。你可以通過仰臥起坐、平板支撐、蛙跳等訓(xùn)練核心力量，同時(shí)也可以進(jìn)行伸展和瑜伽等鍛煉來提高柔韌性。

學(xué)習(xí)正確的起跳姿勢：準(zhǔn)備起跳時(shí)，雙腳要并攏站立，身體保持直立，手臂自然放下。接下來，你需要做出一個(gè)向前躍的動(dòng)作，雙手抬起，將重心轉(zhuǎn)移到前腳。

做出空翻動(dòng)作：當(dāng)你跳起來時(shí)，用膝蓋帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，同時(shí)雙臂向后擺放。在旋轉(zhuǎn)到足夠高度時(shí)，快速收回雙臂，并利用腹肌的力量將身體穩(wěn)住，落地時(shí)雙腳要著地并彎曲膝蓋緩慢降落。

安全注意事項(xiàng)：在練習(xí)前空翻時(shí)，要確保有足夠的場地和墊子來保護(hù)自己。初學(xué)者最好在教練或有經(jīng)驗(yàn)的人的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以避免受傷。

練習(xí)和改進(jìn)：前空翻需要不斷的練習(xí)才能掌握，切勿急于求成。可以通過錄像回放、請教專業(yè)教練等方式來找出問題并加以改進(jìn)。