訓練核心力量和柔韌性：前空翻需要很強的核心力量和靈活性。你可以通過仰臥起坐、平板支撐、蛙跳等訓練核心力量，同時也可以進行伸展和瑜伽等鍛煉來提高柔韌性。

學習正確的起跳姿勢：準備起跳時，雙腳要并攏站立，身體保持直立，手臂自然放下。接下來，你需要做出一個向前躍的動作，雙手抬起，將重心轉移到前腳。

做出空翻動作：當你跳起來時，用膝蓋帶動身體旋轉，同時雙臂向后擺放。在旋轉到足夠高度時，快速收回雙臂，并利用腹肌的力量將身體穩住，落地時雙腳要著地并彎曲膝蓋緩慢降落。

安全注意事項：在練習前空翻時，要確保有足夠的場地和墊子來保護自己。初學者最好在教練或有經驗的人的指導下進行練習，以避免受傷。

練習和改進：前空翻需要不斷的練習才能掌握，切勿急于求成。可以通過錄像回放、請教專業教練等方式來找出問題并加以改進。