躺在地板上，面朝天花板，膝蓋彎曲，雙腳離開地面，大腿與地面呈90度角，小腿與地面呈平行狀態(tài)。

將雙臂伸直向天花板方向，手掌朝向身體中心。

同時將左臂和右腿緩慢地向地面方向延伸，使他們幾乎接觸到地面。

在此過程中，保持核心穩(wěn)定，盡量避免腰部或臀部的旋轉或提升，同時保持腹肌和背部肌肉的收緊。

緩慢地將左臂和右腿再次收回，回到起始位置，然后重復以上步驟，將右臂和左腿向外伸展，練習相反的運動。

進行10-15次的重復練習，每個動作保持2-3秒鐘，并盡可能緩慢持續(xù)。

增加難度：增加時間、增加曲折度、加入啞鈴(輕)、增加次數(shù)等。

不要讓背部拱起來或臀部抬高，以確保核心穩(wěn)定性。

保持緩慢而精確的動作，不要使用慣性或快速揮舞的方式。

執(zhí)行練習時注意呼吸，深吸氣進入動作，深呼吸保持姿勢.