堅持健康的飲食習慣：飲食習慣對減去背部脂肪非常重要。避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多食用高纖維、高蛋白質的食物。保持適當的飲食平衡，每天攝入的總卡路里應該低于身體需要的總消耗。

有氧運動：有氧運動是減去全身脂肪的最有效方法之一。這些包括慢跑、步行、游泳、跳舞等，每周進行至少150分鐘的有氧運動可以幫助你減去額外的脂肪。

背部推擠和拉伸訓練：特定的力量訓練和拉伸可以幫助加強和塑造背部肌肉。背部訓練包括仰臥撐、俯臥撐、單臂啞鈴行等。定期進行這些訓練可以增強肌肉，幫助減少背部脂肪。

保持身體姿態：坐著或站立時要注意保持好的身體姿態。不良的姿勢會導致背部脂肪的積累。如果你經常工作在電腦前，要確保椅子和桌子的高度適合你的身體，避免長時間癱坐。