堅持健康的飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣對減去背部脂肪非常重要。避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多食用高纖維、高蛋白質(zhì)的食物。保持適當?shù)娘嬍称胶猓刻鞌z入的總卡路里應(yīng)該低于身體需要的總消耗。

有氧運動：有氧運動是減去全身脂肪的最有效方法之一。這些包括慢跑、步行、游泳、跳舞等，每周進行至少150分鐘的有氧運動可以幫助你減去額外的脂肪。

背部推擠和拉伸訓(xùn)練：特定的力量訓(xùn)練和拉伸可以幫助加強和塑造背部肌肉。背部訓(xùn)練包括仰臥撐、俯臥撐、單臂啞鈴行等。定期進行這些訓(xùn)練可以增強肌肉，幫助減少背部脂肪。

保持身體姿態(tài)：坐著或站立時要注意保持好的身體姿態(tài)。不良的姿勢會導(dǎo)致背部脂肪的積累。如果你經(jīng)常工作在電腦前，要確保椅子和桌子的高度適合你的身體，避免長時間癱坐。