培養正念：正念指的是注意力集中在當前時刻和體驗上的能力。通過練習正念冥想，可以提高專注力和自我觀察的能力，從而更好地管理自己的情緒。

深呼吸：深呼吸可以緩解焦慮和緊張感，并增加氧氣供應，幫助身體放松。建議每天多做幾次深呼吸練習，并將其融入到日常生活中。

運動：適當的運動可以釋放壓力和緊張感，促進身體健康，并有助于提高心理健康水平。建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動。

找到支持者：與家人、朋友或專業人士交流可以幫助你更好地理解和管理自己的情緒。如果遇到困難或挑戰，不要獨自承受，尋求支持和幫助。

視角轉換：嘗試從不同的角度看待問題，擴展自己的視野和思考方式。這有助于減少情緒反應，提高解決問題的能力。

時間管理：學會有效地規劃時間，避免過度壓力和慌亂。合理安排時間可以減少心理負擔，提高效率和成就感。

平衡飲食：均衡飲食可以提供足夠的能量和營養，維護身體和心理健康。建議減少咖啡因和糖分的攝入，增加水果、蔬菜和全谷物的攝入量。