學會放松和冥想：定期練習冥想和深度放松技巧可以幫助你放松身體和頭腦，減少焦慮和自我意識的過剩。

練習專注力：當你全神貫注地做某件事時，就會忘記自我意識。因此，練習專注力技能（如注意力訓練或冥想）可以幫助你轉移注意力，避免過多關注自我。

了解自己：試著了解自己的強項、弱點和價值觀。這可以幫助你更好地理解自己，并且可以使你更加謙虛和自信。

關注他人：試著將注意力從自我轉移到他人身上。傾聽別人的感受和關心，并學會同情和同理心，可以幫助你更好地理解和尊重他人，也可以減少自我意識的過剩。

做一些無法預測的事情：嘗試在生活中做一些新鮮、令人興奮的事情，例如旅行、學習新技能或者參加社交活動。這可以幫助你打破日常生活中的單調，并且可以幫助你更好地了解自己和他人。

感恩和體驗：嘗試經常感恩自己擁有的東西，并享受周圍的美好事物。這可以幫助你更加珍惜當下的生活，并且可以減少對自我意識的過剩。