夏季的炎熱使得中老年人的睡眠面臨更大的挑戰(zhàn)。通過(guò)食用這四種助眠食物，可以為自己的睡眠健康加上一把保險(xiǎn)。百合、小米、燕麥和萵苣都具有一定的助眠效果，常食不僅有益身體，還有助于保持良好的睡眠品質(zhì)。堅(jiān)持?jǐn)z入這些助眠食物，讓您的夏季睡眠變得更為美好。

夏天的到來(lái)，炎熱的天氣讓人心煩意亂，睡眠質(zhì)量也因此受到影響。尤其對(duì)于中老年人而言，本來(lái)就容易受到睡眠問(wèn)題的困擾，而高溫更是加劇了這一難題。有句俗語(yǔ)說(shuō)得好：“人越老，覺越少”，所以夏季更需重視中老年人的睡眠保健。

一、百合：安神舒緩，中老年人的佳選

百合雖然體積不大，卻蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)。常食百合有助于安神舒緩，對(duì)中老年人的睡眠質(zhì)量有著明顯的改善作用。

試試西芹炒百合，將鮮嫩的西芹和百合進(jìn)行簡(jiǎn)單的翻炒，加入適量調(diào)味料，營(yíng)造出一道清爽美味的助眠佳肴。

二、小米：養(yǎng)胃助眠的佳品

在炎熱的夏夜，一碗熱乎乎的小米粥定能為您帶來(lái)舒適的入睡體驗(yàn)。小米粥不僅養(yǎng)胃，還具有助眠的效果，讓您在夜晚獲得更好的休息。

自制小米粥非常簡(jiǎn)單，將小米淘洗干凈，與清水一同煮熟，可加入少許食用油，煮至米熟水稠，即可享受美味的小米粥。

三、燕麥：夏季助眠食材

燕麥?zhǔn)窍募局叩牧己眠x擇。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可小覷，食用燕麥有助于安神，對(duì)于改善中老年人的睡眠質(zhì)量頗具益處。

嘗試燕麥薏米粥，將薏米炒熟，再與燕麥一同煮熟，最后加入適量的白糖調(diào)味，營(yíng)造一份美味又助眠的粥品。(www.ws46.coM)

四、萵苣：清爽的助眠之選

炎熱的夏天，綠色蔬菜萵苣成為一道清爽的美味。萵苣不僅味道爽口，而且具有安神助眠的功效，為中老年人提供更好的睡眠體驗(yàn)。

嘗試涼拌萵苣，將萵苣切絲后加入適量的調(diào)味料，淋上熱油，攪拌均勻，為您帶來(lái)一份美味的助眠涼菜。