起始姿勢：平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直并緊貼地面。

進行動作：將雙腿抬起，腳趾朝天，并在髖部處屈曲，使膝蓋向胸部靠近。同時，將臀部離開地面，然后緩慢地將腿伸直，使腳尖朝天，直到雙腿與地面成90度角或略小于這個角度為止。

返回起始姿勢：縮回腿部，使臀部再次接觸地面，呼氣。

重復：重復進行該動作多次，每次8-12個，以完成一組。

控制動作速度：在進行反向卷腹時，應緩慢而有節(jié)奏地進行動作，并確保在整個過程中保持控制。避免使用慣性或快速動作，因為這可能會導致失控和受傷。

注意呼吸：在進行反向卷腹時，應該按照自己的呼吸節(jié)奏來呼吸。呼氣時將腳部伸直并接觸地面，吸氣時將腿部縮回。

注意姿勢：在進行反向卷腹時，應保持良好的姿勢。要確保脊椎處于中立位置，頭部和頸部保持放松狀態(tài)。此外，還應避免猛力和過度扭轉(zhuǎn)身體。

增加難度：如果您覺得反向卷腹太容易了，可以嘗試增加難度。例如，可以將手臂交叉在胸前，提高雙腿的高度，或者將雙腿向左右方向旋轉(zhuǎn)。