暴露療法（Exposure Therapy）：這是一種認知行為治療的技術，旨在幫助患者逐漸習慣并克服他們害怕的情境，例如與陌生人交往或公開演講。通過反復暴露自己于這些情境中，患者可以逐漸減少恐懼感。

身體放松練習：深呼吸、漸進性肌肉松弛和瑜伽都是有效的放松方式，可以減輕社交焦慮引起的身體反應，如心跳加速、出汗等。

認知行為療法：這種療法通過改變負面思維模式來幫助患者克服社交焦慮。患者學習如何識別和挑戰他們的負面思維，并采用更積極、現實和正面的態度。

社交技能訓練：社交技能訓練可以幫助患者提高處理社交互動的能力，包括如何開始對話、保持眼神接觸以及保持聆聽等。

尋求支持：與家人和朋友談論社交焦慮，或尋求專業心理咨詢師的幫助，可以提供情感上的支持和理解。

生活方式的調整：飲食、睡眠和運動可以影響一個人的心理健康，因此，保持健康的生活方式可能有助于緩解社交焦慮。