放松身體：通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛或慢速伸展等方法放松身體，幫助降低身體緊張和焦慮感。

調(diào)整環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗和舒適。調(diào)整房間溫度、使用白噪音機(jī)或耳塞等工具，以減少干擾和提高舒適程度。

建立睡眠習(xí)慣：遵循固定的睡前例行程序，例如洗漱、閱讀或冥想等。這有助于訓(xùn)練大腦將睡眠與這些行動(dòng)聯(lián)系起來，并促進(jìn)放松。

避免刺激：盡量避免過度興奮和刺激，例如看電視、使用電子設(shè)備或進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)等。這些活動(dòng)可能會(huì)使大腦保持清醒狀態(tài)，而不是進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

控制飲食：避免在睡前攝入咖啡因、煙草和酒精等刺激性物質(zhì)。這些物質(zhì)可能會(huì)干擾正常的睡眠模式并導(dǎo)致難以入睡。

借助自然方法：嘗試做些輕松的活動(dòng)，如讀書、聽音樂或泡個(gè)熱水澡。這些放松方式可以讓你的大腦和身體感到放松。