尋求專業幫助。這可能包括看心理醫生或咨詢師，他們可以提供個人的治療方案，以及建議其他適合您的治療選擇。

改變日常習慣。保持健康的飲食和睡眠，增加鍛煉時間，減少壓力和焦慮的來源，如社交媒體等。

學會放松。通過冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等技術，可以有效地減輕身體和心理上的緊張感，幫助您更好地應對壓力。

建立支持系統。與親密的家人和朋友分享您的感受，尋找一個支持群體或組織，與他們一起參加活動和聚會，讓自己不再孤單。

挑戰負面思維。認識到負面思維可能在增加抑郁情緒上起到作用，并試圖改變這些思維模式，例如采用積極的態度和自我認可。

接受藥物治療。醫生可能會根據您的具體情況開具藥物處方，如抗抑郁藥物，以幫助治療抑郁癥狀。