了解自己的恐懼：首先要了解自己的恐懼癥狀，例如是因為道路交通情況擁擠、高速公路、夜間行駛、高度等問題而引起的。然后尋找相關資源來幫助你更好地應對這些情況。

逐漸適應：逐漸適應是一個重要的步驟，一開始可以從簡單的練習開始，比如在空曠的停車場進行練習，之后可以逐步通過駕駛在路上，如小巷子，城市街道，再到較忙的城市環路和高速公路，這將讓你慢慢適應并提高自信心。

找到合適的教練：如果你沒有經驗，需要重新學習駕駛技能，找到一位合適的教練可能是一個很好的選擇。他們可以幫助你提高你的駕駛技能并指導你面對恐懼的方法。

改變駕駛環境：一些人可能更害怕駕駛在交通擁堵的城市路段，另一些人則可能害怕開車在高速公路上。你可以嘗試改變你的駕駛環境，例如避開交通擁堵的路段，或在低峰時段駕駛高速公路。

尋求專業幫助：如果你的開車恐懼癥狀嚴重，甚至影響到你的日常生活，那么尋求專業幫助是非常重要的。專業的心理醫生或治療師可以提供認知行為療法、暴露療法等治療方案，幫助你緩解長期的恐懼和焦慮癥狀。

放松技巧：放松技巧可以幫助你控制身體緊張和焦慮的情緒。深呼吸、肌肉松弛、冥想或其他冥想技術都是幫助你減少焦慮和恐懼的好方法。