入伏前氣溫開始攀升，水分蒸發速度加快，大氣中的水汽含量增加。夏季是我國的雨季，降雨量較多，加上高溫潮濕，空氣中的水分難以散發。土壤濕度高，加上空氣中的水汽，形成了潮濕的環境。

再加上夏季夜間氣溫高，空氣中的水分很難散發，導致濕氣增加。人體排汗增加，體內水分流失，容易產生濕氣。

山藥小米粥

用料：

小米 100 克、山藥 100 克、紅棗 5-6 個、冰糖 適量

做法：

1. 將小米淘洗干凈，放入清水中浸泡 30 分鐘。

2. 山藥去皮、切成小塊，用清水浸泡 10 分鐘。

3. 紅棗去核，洗凈備用。

4. 將小米和山藥放入煮鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉小火煮 20 分鐘。

5. 加入紅棗和適量冰糖，繼續煮 10 分鐘。

6. 煮好后稍微冷卻，可以根據個人口味再加適量溫水調稀。

小妙招：

1. 小米和山藥煮爛后口感較好，如果喜歡粗糧口感可以根據自己的喜好調整煮的時間。

2. 冰糖的用量可以根據個人口味加減。

3. 如果怕粘鍋可以在煮的過程中不停地攪拌。

奶香玉米汁

用料：

玉米粒 100 克、牛奶 200 毫升、冰糖 適量

做法：

1. 將玉米粒洗凈，加入適量清水，煮至爛熟。

2. 將煮熟的玉米粒放入攪拌機中，加入適量清水，攪拌成細膩的玉米漿。

3. 將玉米漿過濾，將汁液倒入鍋中，加入適量冰糖，小火慢煮 5 分鐘，讓冰糖溶化。

4. 關火，將牛奶倒入鍋中，攪拌均勻即可。

5. 將奶香玉米汁倒入杯中，待稍微冷卻后即可飲用。

小妙招：

1. 玉米煮熟后可根據個人口感再加適量清水調稀。

2. 冰糖的用量可以根據個人口味加減。

3. 牛奶的加入可以讓奶香玉米汁更加順滑和香甜，但也可以根據個人口味選擇不加。

4. 如果喜歡口感細膩，可以將玉米漿過篩多次，去除玉米顆粒和渣滓。

紅豆燕麥粥

用料：

燕麥片 50 克、紅豆 50 克、水 500 毫升、牛奶 適量、冰糖 適量

做法：

1. 將燕麥片和紅豆分別洗凈，泡水 30 分鐘至少。

2. 將泡好的紅豆放入煮鍋中，加入適量清水，大火煮沸后轉小火慢煮 20 分鐘，直到紅豆煮爛。

3. 將煮好的紅豆倒入攪拌機中，加入適量清水，攪拌成細膩的紅豆漿。

4. 將燕麥片加入煮鍋中，加入適量清水，大火煮沸后轉小火慢煮 15 分鐘，直到燕麥煮爛。

5. 將煮好的燕麥片倒入紅豆漿中，加入適量牛奶和冰糖，煮開后轉小火慢煮 5 分鐘，攪拌均勻至粥狀。

6. 關火，將紅豆燕麥粥倒入碗中，可以根據個人口味再加入適量牛奶和冰糖。

小妙招：

1. 燕麥片和紅豆需提前泡水，可減少煮的時間和蒸發的水分，粥更加濃稠。

2. 可以根據個人口味加入適量牛奶和冰糖，如果喜歡口感清淡，也可以不加。

3. 粥煮的時間可以根據個人口感調整，如果喜歡口感細膩，可以多煮一會兒。

4. 紅豆燕麥粥不僅健康美味，而且營養豐富，適合作為早餐食品食用