坐姿仰臥起坐： 坐在椅子邊緣上，雙手交叉放在胸前或放在頭后。將雙腳抬離地面幾英寸，然后向前傾直到你的腹部收緊，再緩慢地向后傾，直到你的背與椅子背靠緊。這樣完成一個仰臥起坐動作，重復動作12-15次。

雙手抱球膝蓋交替： 坐在椅子上，雙手抱住一個軟體球，將腿伸直并抬到與地面平行的位置，然后交替彎曲你的膝蓋使球接觸腿部內側，同時盡量收縮你的腹部肌肉。每個側面進行12-15次動作。

腹肌收縮： 坐在椅子上，保持身體挺直，雙手握拳放在大腿上。從腹肌開始，縮緊你的核心肌肉，盡量向內凹你的腹部。保持這個姿勢3-5秒鐘，然后松開肌肉。重復此動作10-15次。

坐姿側臥： 坐在椅子上，稍稍向一側傾斜，將一只手放在另一只手上，使腳跟貼緊地面。用那只手支撐軀干，然后縮緊腹肌，抬起下垂的腿部，盡量向外展開另一條腿。這個動作可以鍛煉你的腰肌和腹肌，每個側面進行12-15次動作。