增加卡路里攝入： 卡路里是增加體重的關鍵因素之一。增加卡路里攝入可以幫助體重增加，但需要注意食品的營養平衡。建議選擇富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養成分的食品，并適當增加每餐的份量。

高強度訓練： 高強度訓練可以促進肌肉生長和代謝率的提高，有助于增加體重。可以選擇舉重、深蹲、俯臥撐等訓練方式，或者參加瑜伽、拉伸等運動。

每日進食記錄： 記錄每日進食情況可以幫助掌握自己的卡路里攝入和飲食習慣，調整飲食結構和量。可以使用手機應用程序、筆記本電腦或手寫日記等工具進行記錄。

適當增加零食： 適當增加零食攝入可以增加體重，但需要注意選擇健康的零食并適當控制量。例如可以選擇堅果、水果、酸奶等富含營養成分的零食。

避免抽煙和酗酒： 抽煙和酗酒會影響身體代謝率和健康，對增加體重有負面影響。因此建議盡量避免吸煙和酗酒，并保持健康生活方式。

保持良好睡眠： 保持良好睡眠可以促進身體新陳代謝和肌肉生長，有助于增加體重。建議保持規律的作息時間和睡眠時間，每晚睡眠時間應該在7-8小時之間。