增加鈣攝入量： 鈣是構(gòu)成骨骼的主要元素之一，適當(dāng)增加鈣攝入量可以促進(jìn)骨質(zhì)密度的增加。建議多食用富含鈣的食物，如奶類、豆腐、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等。

補(bǔ)充維生素D： 維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，缺乏會(huì)影響骨骼健康?？梢酝ㄟ^陽光暴露、食品和補(bǔ)充劑等方式補(bǔ)充維生素D。

進(jìn)行中高強(qiáng)度的重力訓(xùn)練： 中高強(qiáng)度的重力訓(xùn)練可以刺激骨骼生長，并促進(jìn)骨質(zhì)密度的增加。例如，舉重、器械訓(xùn)練、跳躍、快走等運(yùn)動(dòng)方式。

增加足夠的蛋白質(zhì)攝入量： 蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼的重要組成部分之一，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量可以促進(jìn)骨質(zhì)密度的增加。建議多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、豆類、堅(jiān)果等。

避免吸煙和過度飲酒： 吸煙和過度飲酒會(huì)影響骨骼健康，并降低骨質(zhì)密度。建議戒煙限酒，保持健康生活方式。

注意預(yù)防跌倒： 跌倒是導(dǎo)致骨折的主要原因之一，建議注意預(yù)防跌倒，在家中設(shè)置防滑措施、使用輔助器具等方式。