番茄、豆腐、鵪鶉蛋、黃豆。黃體酮在女性*經(jīng)周期和更年期癥狀中起著重要的作用。隨著女性年齡的增長，體內(nèi)黃體酮的水平會逐漸下降，這可能導致一些問題，如更年期癥狀、皮膚變差等等。但是，通過飲食來增加黃體酮的水平是可能的。

1、番茄

它是一種常見的蔬菜，含有一種名為番茄紅素的天然色素，具有黃體酮的活性，可以幫助女性維持正常的*經(jīng)周期，并緩解更年期癥狀。推薦食譜是番茄燉牛肉，把牛肉切成小塊，用水煮燙后備用，番茄切成小塊，洋蔥切成絲，蒜末和姜片備好，熱鍋加油，放入八角和桂皮爆香，加入洋蔥、蒜末和姜片煸炒，加入番茄翻炒，炒出汁后加入料酒和生抽，翻炒均勻。加入牛肉煮開，加入清水，蓋上鍋蓋燜煮40分鐘至牛肉熟透，加鹽調(diào)味即可。

2、豆腐

富含大豆蛋白、油脂、碳水化合物，含有微量元素、維生素、蛋白質(zhì)以及氨基酸，多吃豆腐可以維持皮膚彈性、保持光滑細膩。

3、鵪鶉蛋

雖然看上去不起眼，但其中黃體酮含量相當豐富。除此之外，鵪鶉蛋中還含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，很適合女性朋友多吃，算是一種滋補佳品。推薦食譜是用桂皮、香葉、八角、生姜、蔥段、冰糖、料酒、鹽、老抽進行調(diào)味煮熟，就是一道美味又營養(yǎng)的五香鵪鶉蛋。

4、黃豆

它中富含異黃酮，被稱為“天然黃體酮”，多吃黃豆可以提高體內(nèi)黃體酮的水平。黃豆可以燉豬蹄或直接煮著吃，做成豆?jié){也是不錯的選擇。

女性在飲食中多攝入自帶黃體酮的食物，能夠幫助女性維持正常的*經(jīng)周期，緩解更年期癥狀，還能讓皮膚更加水嫩，氣色更加好。所以，女性們不妨多多嘗試這些食物，讓自己始終保持充沛的活力和美麗！