飲食調整：飲食對荷爾蒙水平有很大影響。可以通過適當增加富含纖維素、蛋白質和健康脂肪的食物，如堅果、魚類、豆類、全麥面包等來平衡荷爾蒙。另外，要控制糖分和精加工食品的攝入，避免過度消耗自身營養。

運動：定期運動可以促進荷爾蒙的平衡，并緩解荷爾蒙引起的不適癥狀。有氧運動、力量訓練和瑜伽等都有助于減輕壓力和改善心理狀態。但這也需要根據個人體能和身體狀況來選擇合適的運動方式。

睡眠：良好的睡眠是保持荷爾蒙平衡的重要因素之一。缺乏充足的睡眠會導致體內荷爾蒙分泌失調，增加各種慢性病的風險。每晚應保證7-8個小時的睡眠，并且盡量在同一時間上床。

減輕壓力：長期的壓力和緊張狀態會對荷爾蒙分泌產生負面影響。可以通過冥想、深呼吸、讀書等方式來減輕壓力和焦慮情緒。如果有需要，可以尋求專業心理咨詢幫助。