知曉適應不良的白日夢：首先，我們需要了解適應不良的白日夢是什么，并意識到其對我們的負面影響。適應不良的白日夢可能會降低我們的生產力和效率，甚至導致社交和情感等方面的問題。

識別白日夢的觸發因素：了解白日夢的觸發因素是應對適應不良的白日夢的關鍵。我們需要注意自己的情緒和思考過程，并嘗試找出引起白日夢的因素。這些因素可能包括壓力、焦慮、孤獨等負面情緒，也可能與某些體驗、刺激或者幻想有關。

培養健康的生活習慣：良好的生活習慣可以幫助我們調節心情和情緒，從而減少適應不良的白日夢。例如，保持充足的睡眠、規律的飲食、適度的運動等可以幫助我們保持身心健康和平衡。

尋求專業幫助：如果適應不良的白日夢已經嚴重影響到了我們的生活和工作，我們可以考慮尋求專業幫助。例如，通過心理咨詢或者藥物治療等方式來解決問題。

培養現實感和正向思維：為了減少適應不良的白日夢，我們需要培養現實感和積極的思維方式。例如，關注自己的周圍環境和真實體驗，嘗試將注意力集中在當下和未來，以及積極借助社交網絡等管道與他人進行互動和交流。