長時間久坐會傷害腰椎，導(dǎo)致腰肌勞損，腰椎間盤突出，頸椎間盤突出，心肌梗塞，心肌缺血，下肢麻木，還有消化不良等一系列癥狀。對于長時間久坐的人而言，所產(chǎn)生的危害比較大，因此需要盡快的去改善。

坐多長時間算久坐

長時間坐姿超過每天8個小時，一周內(nèi)坐的時間超過5天，或者是連續(xù)保持坐著，長達(dá)兩個小時都不動彈，這些從醫(yī)學(xué)上來分析全部都被稱之為久坐。當(dāng)然中間也會包括斜躺的姿勢，伴隨著時間的延長姿勢就會出現(xiàn)很多的危險，而且還會出現(xiàn)漸進(jìn)的原則。建議避免長時間久坐不動，還是應(yīng)該選擇加強(qiáng)運(yùn)動，經(jīng)常性保持好的生活習(xí)慣。

久坐的人適合做什么運(yùn)動

可以做頸椎操，操作比較簡單，可以將兩只手放在頭的背后，盡可能用雙手支撐頭部，然后將頭部逐漸往后仰，基本上每個小時進(jìn)行一次，當(dāng)然在做的時候，每一個動作最起碼需要堅(jiān)持30秒，每天可以做1~2次，再堅(jiān)持一段時間后可有效改善頸椎疲勞的癥狀。

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除了這一個做法之外，還可以選擇腰部搖動，腰部和頸椎之間有直接聯(lián)系，可以將雙手固定在腰部，然后左右兩邊搖動，可以從左到右可以從右到左。在搖動的過程中，需要保證正確的呼吸，需要循序漸進(jìn)，一開始可以鍛煉10分鐘，后期可以逐漸增加到30分鐘左右。慢慢的循環(huán)鍛煉，感覺到腰腹會有一種放松的感覺，在長時間鍛煉之后，可以有效改善久坐所造成的隱患。一般在堅(jiān)持運(yùn)動的過程中可以有效改變多方面的問題，對于許多的人而言，這些運(yùn)動的方法是比較簡單的，沒有太多的問題，只要堅(jiān)持即可。