世界衛(wèi)生組織指出: 走路是最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始都不晚。

1.快走防很多病。多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防阿爾茨海默病等，還可以提高免疫力，對(duì)更年期女性起很好的保健作用。快走應(yīng)每天堅(jiān)持40~ 60分鐘，感覺有點(diǎn)兒氣喘、身體出汗，以保證鍛煉效果。老年人剛開始走路鍛煉，不要一下子走很長(zhǎng)時(shí)間或很遠(yuǎn)距離，而應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，可以隔一天走一次，一次半小時(shí)，逐步適應(yīng)后就堅(jiān)持每天鍛煉

2.走一字步緩解便秘。許多老人有便秘的癥狀，可以在走路鍛煉時(shí)結(jié)合一字步的方法。一字步走路時(shí)兩腳輪番踩在兩腳之間的中線上，可以使跨部扭動(dòng)，增強(qiáng)腰部力量，刺激胃腸蠕動(dòng)，防治便秘。老人在進(jìn)行走路鍛煉時(shí)，可以每天走一字步五六百米。走一字步時(shí)左右胯的擺動(dòng)不要過大，要注意保持身體平衡，以免摔倒或扭傷腳踝，得不償失。(www.ws46.coM)

3.甩手大步走不駝背。老人年紀(jì)大后，因背部肌肉薄弱、松弛，脊柱容易變形形成駝背。可以通過改變走路姿勢(shì)延緩這種癥狀的出現(xiàn)，那就是走路時(shí)上身挺直下巴前伸，抬頭，兩肩向后舒展，邁開大步(步幅大小以兩臂伸直的距離為宜)甩動(dòng)雙臂，以每分鐘80~90步的速度行走。這種鍛煉不但可預(yù)防駝背，還可以加強(qiáng)背部和腰部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

4.踮腳走能護(hù)腎。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的腎氣出現(xiàn)衰退，表現(xiàn)在牙齒松動(dòng)、雙腿乏力、聽力減退等。出現(xiàn)這種癥狀的老年人，可以嘗試每天踮腳走路10分鐘進(jìn)行鍛煉。踮腳走時(shí)主要是腳掌內(nèi)側(cè)和大腳拇指起支撐作用，這樣可以對(duì)足三陰起到按摩作用，從而溫補(bǔ)腎陽(yáng)。踮腳走路容易累，可以走走停停，循序漸進(jìn)，開始時(shí)可以扶著支撐物進(jìn)行練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。對(duì)于有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老人不建議進(jìn)行此種鍛煉。