春季，天氣變化多端，冷熱無常，溫差波動大，使老年人一時難以適應(yīng)。為使老年人健康、平安度過春天，建議老年朋友做好以下五點。

1．防寒保暖，謹(jǐn)防感冒。要遵循“春捂秋凍”的古訓(xùn)，初春乍暖時，不急于減衣，氣溫驟降時，要及時添衣。如衣著單薄，保暖措施不力，易受寒患病。特別是老年人，有意地“春捂”，尤其重要。戶外活動時，選擇避風(fēng)朝陽的地方進行。

2．科學(xué)膳食。早春時節(jié)，天氣仍比較寒冷，人體為了御寒，需要消耗一定的熱量來維持基礎(chǔ)體溫，所以春季的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，這時需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。同時，春天細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病，所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機鹽。應(yīng)多吃蔬菜、水果，增強抵抗力。另外，可以根據(jù)各人體質(zhì)不同適當(dāng)進補，但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點，選擇平補、清補的飲食。如患有各種慢性病而體形孱瘦者、腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者，可利用春天這個季節(jié)，吃一些平補食物，如蕎麥、薏仁等谷類，豆?jié){、赤豆等豆類，橘子、蘋果等水果以及芝麻、核桃等，可長期服用。有陰虛內(nèi)熱者，可選用清補食物，如梨、蓮藕、薺菜、百合等。病中或病后恢復(fù)期的老年人的進補，一般應(yīng)以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。

總之，中老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸、澀、生冷之物。蔬菜宜吃小白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、油菜、柿子椒、西紅柿、莧菜、青色卷心菜、菜花、土豆等;水果宜蘋果、香蕉、柚子、柑橘、檸檬等。

3．睡眠充足，注意衛(wèi)生。春季，老人常有困倦之感。早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。切忌“戀臥”，以防睡眠過多使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出，導(dǎo)致多種疾病。因此，既要保證足夠睡眠，又要防止睡眠過多。還要經(jīng)常保持室內(nèi)清潔，開窗通風(fēng)，使室風(fēng)空氣新鮮，陽光充足。要勤曬被褥，勤換衣裳。睡前溫水泡腳，按摩雙腳，以助睡眠。

4．鍛煉適度。春季，春光明媚，正是老年人走出家門強身健體的大好時光，但是鍛煉要適度。中醫(yī)講“久立傷骨、久行傷筋”，鍛煉中，首先要注意運動量和運動幅度不要太大，避免因運動量過大，超過體能所能承受的負荷而損傷組織、器官。冬天的活動量較少，因此，剛進入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動，不要做過難、過大、過險的動作。其次應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉。太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時才是比較適合的時間。再次是要注意在鍛煉前適量進食，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，也可以提高身體協(xié)調(diào)性。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應(yīng)該有一個休息時間，隨后再鍛煉。最后是要安全保暖。春天，天氣變化無常，余寒未盡，人體在運動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人應(yīng)多注意。

5．疾病防治。春天，細菌、病毒等微生物的生長繁殖開始活躍，加之氣候變化無常，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。一要加強傳染病預(yù)防。如甲肝、流腦、肺結(jié)核等，尤其是感冒、流感更要早防、早治，避免并發(fā)其他疾病。二要加強腦血管病的預(yù)防。進入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定，常有寒潮入侵，氣溫變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。三要加強自身疾病的治療。有的老年人在年輕時由于超負荷工作，勞累成疾，因此，要加強舊病的治療。千萬別忘了自己的病，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了及時正確地服藥。