出伏是指出了三伏天，也就意味著三伏天結(jié)束了，天氣熱一段時(shí)間之后就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)涼。由于每年三伏天的時(shí)間不一樣，出伏的時(shí)間也是不一樣的，根據(jù)日歷顯示，今年出伏的時(shí)間是8月20日。

2023年出伏是幾月幾號(hào)哪一天

根據(jù)日歷顯示，今年8月20日出伏。

三伏天即 初伏、中伏和末伏。三伏天是一年當(dāng)中氣溫最高的日子，在三伏天的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到非常的悶熱，三伏天的時(shí)間是七月的中下旬到八月的中下旬。進(jìn)入三伏天之后，全國(guó)大部分地區(qū)會(huì)進(jìn)入一個(gè)持續(xù)高溫的狀態(tài)。

一般來(lái)講，出伏就代表著出了伏天，炎熱漸消；而處暑節(jié)氣更代表著暑氣告一段落，天氣應(yīng)會(huì)越來(lái)越?jīng)鏊２贿^(guò)在南方一些地區(qū)，剛剛感受一絲秋涼的人們，往往在處暑尾聲，再次感受高溫天氣，也就是傳說(shuō)中的秋老虎。

出伏吃什么好

每年出伏的時(shí)間不定，通常在處暑前后，此時(shí)正逐步往秋季過(guò)渡，秋氣開(kāi)始驅(qū)散暑氣，但夏季的濕氣仍然沒(méi)有全部消除。所以可以適當(dāng)攝入祛濕氣的食物，如：薏米、蓮子、芡實(shí)等，祛除暑濕。而天氣逐漸開(kāi)始干燥，所以需要逐步攝入養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如百合、銀耳等，避免受到秋季燥邪的侵害。出伏時(shí)，除飲食上需要注意以外，還應(yīng)當(dāng)保障睡眠的充足，以免引起秋乏，同時(shí)應(yīng)注意勤開(kāi)窗，以防止霉菌滋生。

1、祛濕：中醫(yī)上，濕氣屬于水液的一種，人體中，脾臟可以運(yùn)化水谷，因此健脾可以幫助祛濕，而山藥、薏米、蓮子、芡實(shí)、小米等，均可以起到一定的健脾祛濕的作用，可以適當(dāng)攝入。此外腎臟對(duì)水液也有代謝和調(diào)節(jié)作用，而豇豆、黑豆、桑葚、秋葵等食物有助于補(bǔ)腎氣，可以適當(dāng)食用；(www.ws46.cOm)

2、養(yǎng)陰潤(rùn)燥：紅棗、菊花茶或梨、葡萄、柑橘、柚子等水果，可生津止渴；甘蔗、蘿卜、百合、銀耳、鴨肉等食物，甘潤(rùn)養(yǎng)陰，可根據(jù)氣候干燥程度適當(dāng)攝入。

其次，適當(dāng)食用黑豆、蓮藕、苦瓜、山藥等，也有很好的補(bǔ)充微量元素、膳食纖維和清熱去火的作用。除了飲食調(diào)整，出伏這段時(shí)間，可搭配飲食進(jìn)行太極拳、跑步等運(yùn)動(dòng)，更利于身心調(diào)節(jié)。

出伏要注意什么

1、避免秋燥，飲食要清潤(rùn)一點(diǎn)：在秋燥這時(shí)候，飲食適宜吃點(diǎn)溫?zé)岬氖澄铮俪院疀龅氖澄铮喑砸恍┳剃帩?rùn)燥的食物。例如：山藥、蓮藕、香蕉、蘋(píng)果等這些潤(rùn)肺功效的食物。

2、避免秋乏，睡覺(jué)早一點(diǎn)：出伏之后人體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，很多人就會(huì)感覺(jué)到疲倦，很容易出現(xiàn)困乏癥狀。建議晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，最好在晚上十點(diǎn)半前睡覺(jué)，特別是在凌晨一點(diǎn)前入睡比較好。

3、避免著涼，注意添衣：早晚溫差比較大，最好早上晚上出門(mén)都要帶多一件長(zhǎng)袖外套，注意晚上蓋好被子，以防腹部著涼。

4、保護(hù)好自己的血管：注意保養(yǎng)好自己的血管，減少心腦血管疾病的發(fā)生，每天早晚都要喝兩杯溫水，適量吃點(diǎn)香油，每天運(yùn)動(dòng)走路超過(guò)6000步。