正常人每分鐘步行速度大約是1米/秒，步距大約60~75厘米，頻率1步半/秒，一分鐘大約60~100米。PA指南曾經建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強度運動”。這個中等強度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運動強度會帶bai更多的健康益處”。