視情況而定。選擇壺鈴重量要考慮使用者的身體素質，通常情況下，普通成年男性初練壺鈴可以選擇12公斤或16公斤，如果有一定鍛煉基礎或者身體較為強壯的男性可以選擇20公斤或24公斤。壺鈴的選擇不能太輕也不能過重，太輕會達不到鍛煉效果，太重則容易導致鍛煉動作不規范。普通成年男性選擇壺鈴可以從12公斤開始，鍛煉一段時間后再更換16公斤及以上的重量。