1、爬樓梯：沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，以快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復這個運動。2、負重深蹲：這個動作可以強化臀肌，提升腿部肌肉含量，有效改善扁平臀問題。3、登山跑：這個動作可以鍛煉腹部肌群，尤其是強化下腹部肌群，提升身體的平衡能力，動作堅持30秒，重復4組。4、曲肘直臂平板支撐：可以提升核心肌群，塑造腹部隱形的盔甲，訓練的時候，避免駝背撅屁股，而要保持身體在一條直線上，交替曲肘直臂訓練。5、開合跳：可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。訓練的時候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，這樣可以減少體重對膝蓋的壓迫。