站樁初學者5分鐘左右，熟練者30分鐘左右。站樁作為修身養性，養生健體的科學功法，早在（大成拳渾圓樁）五十年代就是被國家衛生部門向全國推廣的五大養生功法之一，拳學宗師、大成拳創始人王薌齋祖師爺也被邀請或聘請到醫院或高干療養地教學、指導。站樁不需要特別的場地和器械，時間靈活，容易上手，易于普及。 站樁是中國武術練習開始之技法，南拳稱為坐馬，主要練習股四頭肌、腓腸肌等腿部肌肉，以達致身體平衡。于坐馬期間，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可鍛煉腹直肌及外斜肌等軀干肌肉（氣沉丹田）及身體上其他隨意肌之硬氣功，亦可自然舒氣，練習軟氣功。做到心無雜念，冥站隨意之輕松精神狀態。