1、目標(biāo)不宜多：過于雜亂的學(xué)習(xí)只會(huì)導(dǎo)致整天都很焦慮，解決辦法是把事情分散開，每一段時(shí)間只做一件事情。2、目標(biāo)四要素：時(shí)間區(qū)間、行為方式、目標(biāo)對(duì)象、時(shí)間長(zhǎng)度。簡(jiǎn)化成一個(gè)固定的句式，在什么時(shí)候、做什么事情、和誰、需要多久。3、目標(biāo)拆解：把四要素再細(xì)分一下具體的任務(wù)，以及每天花多少時(shí)間。4、預(yù)留時(shí)間：即每天的準(zhǔn)備時(shí)間，需要注意的是不要把計(jì)劃和當(dāng)天的時(shí)間全部排滿，預(yù)留出30%的容錯(cuò)時(shí)間。