健走速度比一般行走速度要快，步幅也稍大，健走速度通常保持在每小時6公里左右。除了速度，與一般行走相比，健走更有其獨特的優勢。一般行走主要依靠臀部及下肢帶動雙腳交替前進，上肢動作幅度較小，主要起到輔助下肢運動、維持身體平衡的作用。健走時，手臂除了用來維持身體平衡，同時還起到帶動身體前行的作用。手臂擺動幅度增大，擺動力量隨之加強，能夠充分鍛煉上肢力量。健走動作幅度大，速度快，可以調動身體大部分肌肉一起參與運動，所以能夠消耗更多的熱量。