1、在正確的時間入睡起床睡眠質量好，精神才能好。在正確的時間入睡和起床可以保證一天的精神飽滿，首先入睡時間不宜過晚，應該在晚上的9點到11點之間入睡，這段時間進入睡眠可以起到休養生息的作用。而起床時間也不宜太遲，最佳的起床時間一般是在6點，根據入睡時間要保證每天8小時。2、選擇正確的睡眠姿勢睡眠姿勢也是很重要的，可以讓人身體放松，正確的睡眠姿勢可以獲得一個高質量的睡眠。好的睡覺姿勢有仰臥睡眠，以及右側臥入睡，而右側臥的睡眠姿勢能夠讓人以最快的速度入眠。3、舒適的床上用品能助眠選擇一些比較舒適的床上用品也是保證良好睡眠的一個方面，枕頭不宜過高，這樣才不會使頸部疲勞，也有利于緩解頸椎病。床單被罩的顏色不宜過深，以免使人感覺壓抑，影響睡眠質量。4、睡前不要吃東西睡覺前不能過于饑餓，但也不能吃東西或者喝太多的水，盡量保證規律的飲食，晚餐不要節食，這樣就不會在睡覺時感覺到饑餓，影響睡眠，如果在睡前吃東西有可能會加重腸胃負擔，導致失眠，喝太多的水可能會起夜，這樣會影響睡眠質量。5、睡覺前調理好情緒情緒不穩定或者過于激動也是影響睡眠的一個主要因素，也不要讓自己有過大的精神心理壓力，保持愉悅的心情，放松心情，這樣才能夠使自己盡快地入眠。