１、調節繩長，繩長一般為跳繩準備姿勢時手與腰齊平或者略高。２、跳繩的時候大臂緊貼身體，雙腳并攏。3、時刻注意搖繩時手腕下壓。4、找節奏，其實可以讓繩子每一次稍擦地面，聽這個聲音，去找頻率，調節自己的起跳頻率。