邁步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約９０度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。站立伸展：身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5-10次。速度：影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多。可以先規(guī)定行走的距離，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。