晚上10點最好。根據(jù)個人的具體情況，睡眠時間在7到8個小時為宜。根據(jù)個人的體質(zhì)和具體情況，睡眠的時間不宜過早，更不能過晚，要保證充足的睡眠時間。因為睡眠是免疫細胞活性恢復的時間，長期的睡眠不規(guī)律，會影響人體的生物鐘，使神經(jīng)功能紊亂。久而久之，就會出現(xiàn)器質(zhì)性的病變，是各種疾病的高危因素之一。