1、首先，先做熱身活動(dòng)，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。2、先試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋皯簦瑝Ρ诘取Ｒ话?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。接著需要你全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶。3、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動(dòng)，注意防滑。橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個(gè)小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開胯部。練到一定時(shí)候就成功了，成功后不要放棄練習(xí)，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度。