1、多吃富含維生素的食物。可以讓皮膚變白，維生素對于維持肌膚水潤，延緩皮膚衰老有重要作用。人體缺乏維生素Ａ，皮膚變得干燥；維生素Ｂ能夠促進新陳代謝和血液循環；維生素Ｃ具有美白的作用，淡化黑色素；維生素Ｅ抗氧化，能夠清除自由基，延緩衰老。2、多吃含有鐵的食物。鐵是構成血紅蛋白的主要成分，多吃富含鐵的食物，能夠促進血液循環，從而使面色紅潤。富含鐵的食物如動物肝臟、海帶、紫菜。3、增加膠原蛋白的攝入。膠原蛋白在皮膚中起到支撐的作用，能夠讓皮膚有彈性。增加膠原蛋白的攝入，讓皮膚變得光滑，富含膠原蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱、豬皮等。4、注意堿性食物的攝入。人體中酸和堿處于平衡的狀態，如果攝入的酸性食物過多，會導致皮膚變得敏感，當酸性攝入多的時候，適量補充堿性食物。