30分鐘。其實剛剛運(yùn)動完之后是不可以立馬坐下的，一定要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱乃闹?，而且還要進(jìn)行有效的深呼吸，堅持個半小時之后，這樣做能夠讓身體慢慢從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)，而且運(yùn)動之后也是不能立刻洗澡或者喝水的，都是對身體不利的，一定要等心跳平復(fù)之后進(jìn)行。人體在做劇烈運(yùn)動時，血液大多集中在肢體肌肉中，如果運(yùn)動一結(jié)束就坐下休息，血液容易瘀積在靜脈中，造成心臟缺血、大腦缺氧、出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀；另外運(yùn)動時產(chǎn)生的一些代謝廢物也無法排出，肌肉會酸痛甚至損傷。運(yùn)動應(yīng)該秉著循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自身情況適度就好，做完劇烈運(yùn)動以后，應(yīng)該先進(jìn)行慢跑，走動等放松性動作，然后再做伸展運(yùn)動，幫助心臟和肌肉快速恢復(fù)后就可以坐下休息了。