普拉提。一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動具有神奇的組合運(yùn)動系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人約瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重視通過運(yùn)動來調(diào)動身體各部位的肌肉群，同時又融合了瑜伽、太極、形體芭蕾的理念和訓(xùn)練方式，可以通過運(yùn)動來改善人體肌肉功能，調(diào)節(jié)人體脊柱腰椎問題。六大原則１、專注身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。２、控制控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運(yùn)動系統(tǒng)定的名字，因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動和器械。“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。３、中心完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為”ｐｏｗｅｒｈｏｕｓｅ“能量房）。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)－或腳斗士皮帶。普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。４、呼吸所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個風(fēng)箱，用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。”普拉提先生認(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點(diǎn)。“他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。５、精準(zhǔn)每個普拉提動作都為了完成一個”精準(zhǔn)“的目的。為了完全達(dá)到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強(qiáng)調(diào)的是每一個動作的精準(zhǔn)，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。最終，精準(zhǔn)應(yīng)該成為第二本能，動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。６、流暢普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性。Ｒｏｍａｎａ將這稱為”最少動作“，這是我們都在追求的。一旦動作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。