如果運動中出汗較多，需要少量分次的補充水分，運動時或者剛運動后不宜大量的飲水，更不能一直不停的喝。如果在運動量不大的情況下，可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100毫升左右為宜，而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。劇烈運動之后，則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50毫升的水。重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至1分鐘120次以下時，這個時候才可進行水分補充，但依然要控制攝入的水量，仍然是100毫升一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。